- Tente elevar a cabeceira da cama em 20-30 cm ou dormir com travesseiro mais alto para evitar o refluxo durante à noite.
- Evite refeições abundantes! Deve-se fracionar a dieta ao longo do dia. Lembre-se: comer pouca quantidade e em mais vezes. Não exagere nos líquidos durante almoço e janta.
- Não se deite após as refeições – isso é fatal para o refluxo! Espere no mínimo 2 horas.
- Não fume! O tabagismo piora muito as queixas, além de aumentar o risco de câncer tanto de esôfago e faringe quanto de estômago.
- Caso seu IMC esteja acima de 25, ou seja, você se encontra acima do peso, emagreça!
- Evite determinados alimentos que favoreçam o refluxo: gorduras, chocolate, álcool, café e excesso de carboidratos simples. Verifique se você não é intolerante à lactose.
- Não use roupas apertadas na região abdominal.
- Evite a prisão de ventre (constipação).
- Coma devagar e evitar a aerofagia (engolir ar ao deglutir). Aprecie sua refeição ao máximo.
Das doenças e condições que comentou por aqui, essa do refluxo posso usar exemplo próprio. Sofro com a Doença do Refluxo Gastroesofágico. Preciso estar sempre vigilante em relação a esses cuidados para evitar sintomas e, no meu caso, noites mal dormidas.
O último recado é bastante importante:
10º mandamento: Converse com seu médico sobre medicações que possam favorecer o surgimento do refluxo (beta-agonistas, nitratos, bloqueadores de canal de cálcio e anticolinérgicos). Às vezes, trocas podem ser feitas e você ser beneficiado.
Grande abraço,
Leandro Minozzo