Olá!
Constantemente sou questionado sobre os segredos para o emagrecimento definitivo. É natural que os pacientes me façam essa pergunta porque eles já cansaram de tentar todos os métodos disponíveis e convivem com o insucesso. “Deve haver alguma saída, algum segredo!” – é o que pensam.
No entanto, segredo único, com validade para todos os seres humanos, não há. E se alguém o descobriu, por favor me mande uma mensagem.
O que se tem, hoje, são quase 20 pesquisas que analisaram os tratamentos voltados para o emagrecimento que deram certo e, o mais importante, que foram eficientes por pelo menos 12 meses. Segredos para perder peso rápido eu teria um monte e basta uma procura rápida no Google. No entanto, não é esse tipo de solução que quero deixar para os pacientes que me procuram nem para você.
Sabe-se que 97% dos americanos que iniciam dietas não conseguem preservar sua conquista, ou seja, ganham peso novamente após 3 anos. Inclusive, quase metade dos pacientes que fazem a cirurgia bariátrica também acabam ganhando muito peso após passados os anos iniciais do procedimento.
Tenho estudado atentamente esses processos, os motivos que as pessoas e os médicos falham e buscado alternativas. Nos grupos, o aprendizado mútuo tem sido marcante e, cada vez mais, tenho vontade de buscar formas novas e possíveis de ajudar essas pessoas maravilhosas, que têm na briga com a balança um ponto a ser resolvido, um nó a ser desatado.
Acho justo que todo o conhecimento seja compartilhado e, sendo assim, escolhi 25 orientações para também lhe ajudar. É claro que qualquer tratamento precisa ser supervisionada por um profissional, caso queira, leve-as ao seu médico ou nutricionistas. Aí vão as orientações:
- Associar exercícios físicos regulares a uma dieta de baixa caloria, com carboidratos de baixo índice glicêmico
- Diagnosticar e tratar transtornos mentais (principalmente compulsão alimentar) descompensados ou erros cognitivos que levem ao ganho de peso
- Participar de atividades de educação nutricional em grupos – isso mesmo, por incrível que parece, você precisa reaprender a se alimentar e a se relacionar com a comida
- Adesão ao tratamento medicamento quando proposto
- Foco na saúde integral, não apenas na balança
- Compreender as reações que envolvem o comportamento alimentar, como as armadilhas ou as compensações
- Procurar um profissional especialista e com a capacidade e interesse de fazer a aliança terapêutica com o paciente e, principalmente, com outros profissionais
- Pesar-se a cada 2 dias
- Demorar pelo menos 20 minutos no almoço e no jantar, treinando com técnicas como a de descanso de talheres, saída para ir ao banheiro ou consumindo chá antes da refeição
- Aprender com os erros que, com certeza, acontecerão; percebo que a autocrítica dos pacientes com dificuldades em controlar o peso costuma ser exagerada, por isso sempre converso com eles sobre uma virtude fundamental para o sucesso que é a compaixão
- Reforço positivo com resultados alcançados, mas não só em quilos perdidos, perceber outros sinais de melhora na saúde
- Aprender a planejar as refeições
- Consuma amêndoas, nozes e castanha do Pará como lanche da manhã
- Procure descobrir se você tem as seguintes condições: fígado gorduroso (esteatose hepática) e resistência insulínica
- Tomar café da manha
- Lembrar de consumir alimentos-fonte de fibras, de proteína e de gordura, em especial mono e polinsaturadas
- Tomar a quantidade de água indicada pelo médico (aproximadamente 30 ml por quilo de peso ao dia)
- Usar pratos, xícaras e copos de tamanho adequado, evitando, assim, exagero nas porções
- Aprender a preparar pratos simples, a base de frango, ovos, batata-doce, mandioca e, principalmente, vegetais
- Avisar as pessoas mais próximas que você está num tratamento para melhorar sua saúde e tente ser assertivo
- Reduzir ao máximo sobremesas e abusos de bebidas alcoólicas
- Coma sempre sentado
- Retire o açúcar do café
- Durma bem e caso costume acordar cansado, procure uma avaliação médica para descartar refluxo, apneia ou mesmo intolerancias alimentares
- Fazer cartão com 5 motivos para perder peso e recuperar saúde, levá-lo na carteira ou colocá-lo como foto de fundo do celular e fazer a leitura antes do almoço e jantar
Esses são os 25 passos para que você alcance o emagrecimento e, o mais importante, recupere sua saúde.
Existem, é claro, outros pontos importantes, no entanto, seguindo pelo menos 15 dessas orientações, suas chances de conseguir o sucesso são muito boas.
Qual delas você consegue começar ainda hoje?
Um grande abraço,
Leandro Minozzo
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Deixo aqui um vídeo sobre comer compulsivo: