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Perda de Massa Muscular na Terceira Idade: Tem Jeito?

 Olá. Tudo bem? Hoje falaremos sobre uma das queixas mais comuns entre idosos, tanto homens quanto mulheres: a diminuição da massa muscular. Quem geralmente tem essa queixa são as pessoas mais magras, já que nelas a perda fica mais evidente, principalmente nos braços e pernas. No entanto, nos “gordinhos” a musculatura também costuma “diminuir”. A essa perda de massa muscular, damos o nome de sarcopenia; e à redução da força, dinapenia. Excluídas doenças que estejam causando essa redução na musculatura, como desnutrição, deficiências hormonais (testosterona, principalmente), síndrome da fragilidade (*) ou outras doenças mais graves, partimos para a necessidade de tentar recuperar a musculatura e o condicionamento físico. E como fazemos isso? Atividade física, alimentação e suplementos.

Ao contrário do que muitos pensam, o idoso consegue, sim, aumentar sua massa muscular! Isso não é uma capacidade apenas dos jovens! Com o exercício físico e a alimentação saudável consegue-se melhorar bastante a performance do idoso no seu dia-a-dia, melhorando a capacidade de caminhar e reduzindo as quedas, ou seja, aumentando sua independência e qualidade de vida. Além disso, o ganho de massa muscular e o condicionamento físico repercutem com melhores níveis hormonais (hormônio do crescimento e testosterona), como se fosse uma espécie de recompensa pelo esforço realizado. Isso sem falar do bem-estar mental, social e da melhora na aparência física.

Mas, então, qual é a fórmula mágica, Dr. Leandro? Infelizmente não é bem assim que funciona! Cada caso exige uma avaliação médica bem completa, para que, como disse antes, se tente investigar a presença de alguma alteração que esteja contribuindo para agravar a perda muscular. As participações do nutricionista, fisioterapeuta, cardiologista e educador físico são fundamentais. Na literatura médica, cada vez mais se destacam a utilização do ômega-3, a suplementação de vitamina D e o uso do whey protein – que é a proteína do soro do leite. Esse último, é muito utilizado por praticantes de musculação e tem se mostrado muito bom para a saúde dos idosos como um todo, por conter aminoácidos essenciais absorvíveis de maneira fácil pelo organismo. A única restrição ao uso do whey protein são as pessoas com problemas renais, que necessitam de avaliação médica para poder fazer o uso com segurança.

 Se você quer viver bastante, caminhe. E se você quer ter um envelhecimento nota 10, caminhe e também faça algum tipo de exercício resistido (como a musculação ou  o pilates).

Cuide bem dos seus músculos e surpreenda-se!

Um abraço, Leandro Minozzo

(*) A síndrome da fragilidade é uma condição clínica em que o idoso fica extremamente vulnerável, apresentando um risco aumentado para infecções e quedas. Existem diversas definições para a síndrome, mas, basicamente, é caracterizada por perda de peso, inapetência, fraqueza muscular, cansaço e dificuldade de marcha.

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5 Comentários

  1. Morgana Stein

    Parabéns pelo artigo Leandro! Se todas as pessoas tivessem a consciência do que está escrito aqui (e levassem isso a sério), com certeza envelheceriam bem e conseguiriam lidar com sabedoria com as circunstâncias que a vida nos coloca pela frente. Acredito que uma boa alternativa para encarar a velhice com bons olhos é aceitar-se e acima de tudo saber respeitar os limites do seu próprio corpo, mas sem deixar-se levar pelo comodismo, achando que não vale mais a pena, ou que não dá mais tempo de tentar melhorar sua capacidade física… vale e pena sim e com certeza dá tempo sim… envelhecer com saúde, sentindo-se bem é o retorno mais gratificante que alguém possa ter! Obrigada por incluir o pilates nesta busca! bjo

  2. Maria Carmen A. Costa

    Parabéns Dr. Leandro,
    Através da sua publicação tive a resposta que desejava. Tenho 61 anos, apesar das pessoas me darem menor idade. Me incomoda o fato de perceber que estou magrinha e perdendo altura. Desejo ter uma velhice sadia e que meu corpo não decaia tanto, pelo menos até os 80 anos rsrsrs…
    Valeu muito as explicações.
    Obrigada,
    Carmen

  3. Walquiria Lopes da Silva Soares

    Obrigada Dr. Leandro,
    a resposta veio a calhar, estou com 61 anos, faço Pilates, mas parei com as caminhadas, independente disso já havia emagrecido e junto perdendo massa muscular. Providenciarei uma consulta ´com certeza.
    Abraço

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