Olá!
Costumo entregar essa lista de tarefas para os pacientes que se auto-classificam como “indisciplinados”. Percebo que aqueles que trazem essas tarefas preenchidas acabam conseguindo alcançar seus objetivos muito mais facilmente do que os que dizem que esqueceram a lista em casa ou que nem sequer tentaram.
Pode parecer simples – e muitos médicos, psicólogos e nutricionistas usam desses recursos -, mas mudamos muitos comportamentos e pensamentos é de forma simples, passo a passo e devagar. Uso outras ferramentas e questionários, porém deixo essa “estratégia” para vocês porque ela é a mais tranquila e talvez seja a que mais funciona. As pesquisas apontam que o sucesso para a mudança de hábitos se dá após os 21 dias – eu acredito que esses primeiros 10 dias sejam os fundamentais.
Um grande abraço,
Leandro Minozzo
Dia 1)
- Elaborar o “Cartão dos Motivos”. Preencher cartão com 5 principais motivos para perder peso e ao lado classificá-los quanto ao grau de importância ( muito, médio ou pouco importante).
- Levar consigo o cartão e ler antes do almoço e jantar – todos os dias;
- Só passe para a tarefa do próximo dia após realizar a do primeiro;
- Sugestão: colocar como imagem de fundo na tela do celular ou computador;
- Registro alimentar – anotar, logo após alimentar-se, tudo o que comer, a quantidade, o horário, local e o tempo que durou a refeição (+ tarefa 1: ler o cartão de motivos);
Dia 2) Fazer todas as refeições sentado e à mesa. Tomar a quantidade de água recomendada em consulta (normalmente peso x 25 ml). Planejar o café da manhã do próximo dia, adquirindo os alimentos necessários e, se necessário, acordando 15 minutos mais cedo (+ ler os motivos do cartão!, não precisa continuar fazendo o registro alimentar);
Dia 3) Começar a dieta cumprindo o café da manhã e o jantar à risca e reduzindo o uso de elevadores ou carro para pequenas distâncias (+ ler os motivos, sentar-se quando comer e tomar a quantidade de água estimada);
Dia 4) Manter o café da manhã e o jantar conforme prescrito, tomar a quantidade de líquidos estipulada na dieta e fazer compras para garantir o seguimento da dieta(+ ler os motivos, sentar-se quando comer e seguir o café e o jantar);
Dia 5) Começar a cumprir também o almoço e o lanche da tarde e organizar-se para dispor de _____ minutos livres no próximo dia (+ ler os motivos, sentar-se quando comer e seguir o café e o jantar); relacionar numa folha de papel quais são os sintomas que mais te incomoda e que tu acreditas que seja por causa do excesso de peso ou dos erros alimentares.
- O horário livre no próximo dia será das _____ às _____h.
Dia 6) Pesar-se (com roupas leves e sempre no mesmo horário) e começar a caminhar (___ minutos) (+ as tarefas todas de antes);
Dia 7) Auto-avaliação: checar as vezes que leu o Cartão dos Motivos, que cumpriu da prescrição e das tarefas e enviar uma mensagem ou email para seu médico dizendo qual o seu grau de motivação ( de 0 a 10);
Dia 8) Escrever dez linhas sobre o principal motivo que te fez buscar ajuda para emagrecer.
Dia 9) Aumentar a caminhada para ____ minutos e anotar em quais momentos do dia sente vontade de comer. Fazer novo registro alimentar completo;
Dia 10)
10.1. Reescrever os 5 motivos em novo Cartão de Motivos;
10.2. Percorrer a lista e ver quais das tarefas ainda falta cumprir,pesar-se e relacionar tópicos do que mudou em sua alimentação nessas duas últimas semanas;
10.3. Estabelecer uma meta (em quilos) para perda de peso semanal nas próximas 2 semanas:
Vou perder ___ quilos nas próximas 2 semanas.
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Abraços!