O que fazer para aumentar o colesterol bom (HDL)? - Leandro Minozzo

O que fazer para aumentar o colesterol bom (HDL)?

Publicado em 9 de setembro de 2011 às 12:51pm

O que é colesterol bom (HDL)?

 

O colesterol bom, ou HDL (da sigla do inglês, gordura de alta densidade), funciona como “faxineiro” do colesterol ruim (o que entope nossas artérias). Ele é chamado de bom por retirar de circulação o colesterol ruim que está em excesso, além de se acreditar que exerça outras funções benéficas, como combater inflamação e coagulação do sangue. Estudos apontam que a elevação de apenas 1mg/dl do HDL, reduz o risco de um infarto do miocárdio em 2%.

 

Quais são os níveis recomendados de HDL?

 

Considera-se o HDL em homens quando abaixo de 40 mg/dl e em mulheres, 50 mg/dl. Valores acima de 60 mg/dl protegem o coração.

 

Quais são as principais causas do HDL baixo?

 

Obesidade, sedentarismo, diabetes, tabagismo, triglicerídeos elevados, medicamentos (doses altas de beta-bloqueadores e diutéricos), doenças intestinais e renais, estresse, problemas de sono e genética.

 

O que fazer para aumentar o colesterol bom?

Recomenda-se modificar o estilo de vida:

  • redução no peso (aumento no HDL de 5 a 20%),
  • abandono do tabagismo (aumento de 5%),
  • atividade física regular, principalmente aeróbica, como caminhada e corridas (aumento até de 30%).

Mudanças na dieta também podem aumentar o HDL:

  • ingerir poucos alimentos gordurosos;
  • trocar massas e pães brancos por produtos integrais;
  • consumir de 20 a 30 gramas por dia de fibras (produtos integrais, cereais como aveia e linhaça em farelo, frutas e verduras);
  • consumir óleos de canola, oliva e linhaça;
  • consumir moderadamente castanhas (nozes e castanha do Pará – 1 por dia);
  • consumir alimentos rico em ômega-3 (peixes, verduras).
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