Olá!
Sei que começar uma dieta, ou iniciar um processo de reeducação dos hábitos alimentares, não é tarefa fácil. Envolve disciplina – e quem busca esse tipo de ajuda geralmente é um tanto quanto desorganizado.
Um problema que surge nos começos de dietas é justamente a aceitação do erro. Nos primeiros dias, qualquer deslize automaticamente aciona mecanismos sabotadores que colocam toda a motivação na lata do lixo. Por isso, costumo propor aos pacientes que comecem a dieta aos poucos. Proponho que tolerem e aprendam com seus erros nessa fase.
Sei, como todos profissionais que estudam as estratégias para o emagrecimento, que resultados rápidos costumam ajudar e impactar no sucesso do tratamento. No entanto, conheço sobre pessoas. E o que vejo com mais frequência é isso de errar, comer de tudo e dar tchau à dieta.
Nesses anos ouvindo motivos pelos quais as dietas não têm funcionado e intervindo na vida de centenas de pacientes, acredito que ensinar a tolerar os erros seja algo que traga resultados mais duradouros.
Baseado nisso, tenho combinado com os pacientes que façam as seguintes tarefas diárias – adaptadas de técnicas de terapia cognitivo-comportamental – e que me tragam em duas semanas. Obviamente, grande parte não as faz. Mas quem se organiza perde peso.
Qual a mágica?
Só experimentando.
Grande abraço, Leandro
Dia 1) Elaborar o “Cartão dos Motivos”. Preencher cartão com 5 principais motivos para perder peso e ao lado classificá-los quanto ao grau de importância ( muito, médio ou pouco importante).
Levar consigo o cartão e ler antes do almoço e jantar – todos os dias;
Sugestão: fotografe o cartão e coloque de fundo na tela do celular;
Só passe para a tarefa do próximo dia após realizar a do primeiro;
Dia 2) Registro alimentar – anotar, logo após alimentar-se, tudo o que comer, a quantidade, o horário, local e o tempo que durou a refeição (+ tarefa 1: ler o cartão de motivos);
Dia 3) Fazer todas as refeições sentado e à mesa. Planejar o café da manhã do próximo dia, adquirindo os alimentos necessários e, se necessário, acordando 15 minutos mais cedo (+ tarefa 1);
Passar para a próxima tarefa apenas quando conseguir cumprir essa.
Dia 4) Começar a dieta cumprindo o café da manhã e reduzindo o uso de elevadores ou carro para pequenas distâncias (+ tarefa 1 e 3);
Dia 5) Manter o café da manhã, tomar a quantidade de líquidos estipulada na dieta e fazer compras para garantir o seguimento da dieta(+ tarefa 1, 3 e 4);
Dia 6) Começar a cumprir também o lanche da manhã e organizar-se para dispor de _____ minutos livres no próximo dia (+ tarefa 1, 3 e 4);
O horário livre no próximo dia será das _____ às _____h.
Dia 7) Pesar-se e começar a caminhar (___ minutos) (+ tarefa 1, 3, 4 e 5);
Dia 8) Auto-avaliação: checar as vezes que leu o Cartão dos Motivos e que cumpriu café da manhã e lanche da manhã (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6, 7);
* ao pesar-se, procurar usar roupas leves e sempre no mesmo horário e na mesma balança;
Dia 9) Começar o caminhar ____ minutos, a cumprir o almoço e anotar em quais momentos do dia sente vontade de comer (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6 e 7);
Dia 10) Fazer novo registro alimentar completo e registro de vontade de comer (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8 e 9);
Dia 11) Aumentar a caminhada para ___ minutos, preencher tabela de alimentos preferidos e listar duas situações de perigo para a dieta (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10);
Dia 12) Começar a cumprir café, lanche, almoço e lanche da tarde e fazer auto-avaliação do comprometimento com a reeducação alimentar – zero é nenhum comprometimento e dez é comprometimento máximo (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9);
Auto-avaliação de comprometimento com a reeducação alimentar:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dia 13) Reescrever os 5 motivos em novo Cartão de Motivos e cumprir o jantar (+ tarefa 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11 – somente a caminhada – e 12);
Dia 14) Percorrer a lista e ver quais das tarefas ainda falta cumprir, pesar-se e escrever um pequeno texto sobre o que mudou em sua alimentação nessas duas últimas semanas;
Dia 15) Estabelecer uma meta para perda de peso semanal nas próximas 4 semanas.
- Entre 0,1 a 0,2 quilo por semana
- Entre 0,2 a 0,4 quilo por semana
- Entre 0,4 a 0,6 quilo por semana
- Mais que 0,6 quilo por semana
Para atingir essa meta, qual será o grau de comprometimento com a dieta:
